Protéger sa peau du soleil : conseils et astuces

Pourquoi se protéger du soleil ?

L'exposition solaire est la première cause des cancers cutanés, la conséquence la plus grave de l'irradiation. Il en existe deux :

• Les carcinomes cutanés (basocellulaires ou épidermoïdes). Ce sont les cancers de la peau les plus courants. Ils se présentent sous la forme d'un petit bouton ou encore d'une croûte blanche. Même s’ils se soignent bien, ils peuvent laisser des cicatrices et sont susceptibles d’entraîner des conséquences graves, s’ils ne sont pas traités à temps. Les carcinomes cutanés se manifestent en règle générale après 50 ans sur les parties du corps plus exposées. À savoir, le visage, le cou, les épaules, les avant-bras et les mains.
• Les mélanomes cutanés. Ces cancers de la peau sont ceux présentant le degré de gravité le plus important. S’ils sont détectés à un stade peu développé, il est souvent possible de les guérir. Diagnostiqués tardivement, les traitements existants s’avèrent bien moins efficaces. Or, un mélanome peut devenir très agressif en quelques mois seulement. Il s’étend alors à d’autres zones de votre corps, en formant des métastases.

Il faut aussi tenir compte des risques de coup de chaleur, d'insolation, de photosensibilisation et d'allergie solaire.

Choisir une protection solaire adaptée

Pour agir efficacement face aux dangers du soleil, une bonne protection solaire pour visage et corps doit :

• fournir un SPF (Sun Protection Factor, facteur de protection UVB ou indice de protection solaire) minimum de 6,
• assurer une protection UVA minimale équivalente à 1/3 du SPF indiqué sur l’étiquetage,
• couvrir les UVA les plus longs, ce qui correspond à une longueur d’onde critique minimale de 370 nm.

Sélectionnez une crème en fonction de votre type de peau (sèche, grasse, sensible) et de votre phototype, qui indique comment votre peau réagit au soleil.

En plus de ces critères, choisissez la formulation qui correspond le mieux à vos besoins :

• Crème solaire : idéale pour une application précise et une hydratation riche, parfaite pour les peaux sèches.
• Lait solaire : plus léger que les crèmes, le lait est facile à appliquer et convient bien aux grandes zones corporelles et aux peaux normales à mixtes.
• Huile solaire : offre un fini satiné et sont souvent résistantes à l'eau, idéale pour les peaux déjà bronzées ou pour ceux qui cherchent à obtenir un bronzage uniforme.
• Stick solaire : parfait pour une application ciblée sur des zones sensibles comme le nez, les oreilles et les lèvres, avec une protection localisée et pratique à emporter partout.

SPF 15, 30 ou 50 : comment choisir la bonne protection solaire ?

Connaître son phototype pour se protéger correctement du soleil

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a établi un classement des différents types de carnations, aussi connus sous le nom de phototypes :
- Phototype I : peau très blanche, cheveux blonds ou roux, yeux bleus ou verts. Vous ne parvenez pas à bronzer. Vous prenez très facilement des coups de soleil.
- Phototype II : carnation claire, cheveux blonds, roux ou châtains, yeux verts ou marron. Vous bronzez très peu. Vous attrapez facilement des érythèmes solaires.
- Phototype III : peau moyennement claire, cheveux châtains ou bruns, yeux marron. Vous bronzez de manière progressive. Vous attrapez de temps en temps des coups de soleil.
- Phototype IV : carnation mate, cheveux bruns/noirs, yeux marron ou noirs. Votre peau bronze facilement. Vous attrapez rarement des coups de soleil.
- Phototype V : peau très mate, cheveux noirs, yeux noirs. Vous bronzez rapidement et beaucoup. Vous prenez très peu souvent des coups de soleil.
- Phototype VI : carnation noire, cheveux noirs, yeux noirs. Vous n’êtes pas du tout sujet aux coups de soleil.

Plus votre phototype est faible (I, II, III), plus vous devez protéger votre peau du soleil. Mais même si votre phototype est élevé (IV, V, VI), il est indispensable d’adopter les bons gestes de protection solaire.

Comment agissent les crèmes solaires pour protéger du soleil ?

Les crèmes solaires peuvent être composées de deux types de filtres, combinés ou utilisés seuls :
- Les filtres organiques, aussi nommés filtres chimiques. Ils protègent votre peau du soleil en absorbant les rayons ultraviolets.
- Les filtres minéraux. Ils vous offrent une protection maximale contre les méfaits du soleil en réfléchissant les rayons UV. Ils sont préconisés en cas d’allergie au soleil (ou photosensibilité), pour les peaux sensibles et chez les enfants.

Qu'est-ce que la mélanine ?

La mélanine est un pigment naturellement présent dans la peau, responsable de sa couleur. Lorsque la peau est exposée au soleil, elle produit plus de mélanine pour se protéger des dommages potentiels causés par les UV, ce qui entraîne un assombrissement de la peau : le bronzage. Cependant, une production excessive de mélanine peut conduire à l'apparition de taches brunes et à une pigmentation irrégulière.

Porter des vêtements et lunettes de soleil

On l’oublie souvent, mais les rayonnements ultraviolets peuvent causer des dommages aux yeux, en particulier s’ils sont clairs (bleus, verts, gris). En plus de protéger votre peau des UV, veillez à porter des lunettes de soleil lors de vos activités extérieures. Vous évitez ainsi tout risque de lésions graves, à court terme (ophtalmie), comme à long terme (cataracte, dégénérescences de la rétine).

Et pour ce qui est de s'habiller ? L'idéal est de choisir des vêtements légers mais qui couvrent bien. Préférez les tissus comme le coton tissé serré ou des textiles conçus spécifiquement pour offrir une protection UV. Ces matériaux vous permettent de rester au frais tout en bloquant efficacement les rayons nocifs. Par exemple : une tunique ou à un haut à manches longues, un pantalon léger et un chapeau à large bord.

Alimentation : comment préparer sa peau au soleil ?

Pour bien préparer votre peau à l'exposition solaire, tout commence dans l’assiette quelques semaines à l'avance. Intégrer des aliments riches en antioxydants peut booster la résilience de votre peau contre les effets néfastes des UV. Misez sur des fruits et légumes colorés comme les carottes, les tomates, les épinards et les baies, qui sont chargés de vitamines C et E ainsi que de bêta-carotène. Ces nutriments sont vos alliés pour fortifier la peau de l'intérieur.

En plus d'une bonne alimentation, des compléments alimentaires enrichis en caroténoïdes, vitamine E ou sélénium peuvent être bénéfiques. Ils aident à préparer et protéger votre peau avant même que vous ne vous exposiez au soleil.

Et on oublie pas que s'hydrater de l'intérieur est tout aussi bénéfique pour garder une peau saine, que pour éviter le mal de tête.

Comment apaiser les coups de soleil ?

Oups, trop de soleil ? Pas de panique ! Voici une routine post-exposition pour apaiser rapidement votre peau :

Rafraîchissez votre peau. Commencez par calmer l'inflammation et réduire la chaleur en appliquant de l'eau froide ou une compresse fraîche sur les zones affectées. Cela aide à diminuer la température de la peau et prépare l'épiderme à recevoir les soins.

Hydratez et apaisez. Appliquez généreusement un lait réparateur après-soleil enrichi en Eau Thermale d’Avène, ou un gel à l'aloe vera. Ces produits sont spécifiquement formulés pour hydrater et régénérer la peau après l'exposition solaire.

Si votre coup de soleil est grave et s'accompagne de cloques, de fièvre, ou d'autres symptômes, consultez un professionnel de santé. Les brûlures sévères peuvent nécessiter un traitement médical.

Enfin, la meilleure façon de gérer un coup de soleil est de le prévenir. Assurez-vous de renouveler l'application de votre crème solaire toutes les deux heures minimum.

Prévenir l'hyperpigmentation après une exposition au soleil

L'hyperpigmentation, ou l'apparition de taches brunes sur la peau, est souvent une conséquence de l'exposition au soleil. Pour prévenir ces marques, optez pour des produits enrichis en agents éclaircissants et antioxydants. Ces ingrédients, comme la vitamine C ou le niacinamide, aident à inhiber la production excessive de mélanine qui cause l'hyperpigmentation. Ces soins permettent d’apaiser et de réhydrater la peau après avoir été exposée au soleil, mais aussi pour assurer un teint plus uniforme.

Nos astuces pour protéger sa peau du soleil

Au quotidien, certaines bonnes pratiques peuvent être adoptées pour protéger efficacement sa peau du soleil :

• Évitez au maximum de vous exposer au soleil entre 12 h et 16 h 
• Protégez-vous autant que possible avec des vêtements, des lunettes de soleil, une casquette ou un chapeau 
• Intégrez des aliments riches en antioxydants (vitamine E et C) dans votre alimentation, comme les avocats, oléagineux, les huile végétales, les oranges, les kiwis et les fruits rouges 
• Mangez avant l’été des aliments riches en caroténoïdes, à l’image des carottes, tomates, brocolis et abricots 
• Hydratez-vous bien

Comment agissent les crèmes solaires pour protéger du soleil ?

Les crèmes solaires peuvent être composées de deux types de filtres, combinés ou utilisés seuls :

• Les filtres organiques, aussi nommés filtres chimiques. Ils protègent votre peau du soleil en absorbant les rayons ultraviolets.
• Les filtres minéraux. Ils vous offrent une protection maximale contre les méfaits du soleil en réfléchissant les rayons UV. Ils sont préconisés en cas d’allergie au soleil (ou photosensibilité), pour les peaux sensibles et chez les enfants.